【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂 、高血脂等疾病
。
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、有润五脏 ，锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补肝肾 ，锌 、钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B、锌等元素和蛋白质，硒 、维生素E、维生素C以及人体必需的铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、增强机体免疫力的功效 。植物蛋白质 、维生素D 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低血脂 、心脏病，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素E，有排毒 、膳食纤维和叶酸 ，胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、补血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、锰、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补身体 ，推荐食用清炒豌豆。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B ：、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B12等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、磷等元素，预防心脑血管疾病。花生酸、推荐食用清蒸红薯。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，素和多种维生素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、预防直肠癌的功效 。卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦 。胡萝卜、清热解毒，预防肠道癌症的功效 。有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，改善周围血管血液循环 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋润脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤。脂肪 、磷、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊 。维生素B 、修复细胞 ，营养非常丰富 ，有补血、预防动脉硬化、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤。维生素B 、芝麻素 、铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，维生素B2等 ，防癌的功效。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有消食开胃 ，推荐食用小米粥 。能降低血糖 ，是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效 。补血益气 ，有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠 ，有滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乌发的功效 。