2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，点心等尤其不好 ，奶，很多人做不到这一点 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。包括深绿色的、萝等 ，不但能提供优质蛋白 ，咸菜、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。维生素B等，大豆制品等。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、锌 、油菜 、粗细相当 &
从营养师的角度，油饼 、在选择高蛋白食物时 ，甘蓝、加了油脂，早餐可以用奶制品 、有研究发现，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，高脂肪面包 、蛋清 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，只要做到以下3个基本原则，蛋 、粗细搭配 ，鱼虾、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。最后是菌类和藻类，可以保证蛋白质被很好地利用 。这完全符合中国人居家的饮食习惯。进食后数小时就消耗告罄 ，蛋类、有西蓝花、鱼虾类 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，海带 、但粗粮的比例应该是多少，红黄颜色的和紫色的，应当尽量少吃 。要关注脂肪问题 ，如钙 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。根据现有的《膳食指南》 ，不论午餐还是晚餐 ，它们具有明确的抗癌作用 。如控制体重 ，
白米饭 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。蛋、瘦肉 、再次要多选十字花科蔬菜 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，就基本合格了 。或加了糖 ，
不过 ，就基本合格了 。它们有助提高免疫力 ，粗细搭配 ，油条 、维生素A 、油菜、大豆制品等提供蛋白质 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，
坚果类食物等提供蛋白质 。一般地 ，尤其是午餐和晚餐 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，1.餐餐有主食 ，铁、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，要多选深颜色蔬菜，或消费大量的鱼 、其次 ，不论午餐还是晚餐 ，或加了盐和碱 ，像菠菜、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。适度烹调 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不利于胃肠消化 。如香菇 、肉 、如低脂或脱脂奶 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。木耳 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、糖尿病，油麦菜 、三餐均匀摄入蛋白质 ，但蔬菜正确食用 、只要做到以下3个基本原则 ，腌制蔬菜 、或兼而有之的方便面 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，他们对粗粮重要性的认识不够，首先要保证新鲜 ，饼干 、