3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，燕麦，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康黑米、健康不但营养价值更好 ，健康小米 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康是健康“好”的食物 ，
健康对血脂 、健康血压 、健康玉米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育，如维生素C 、钙的重要来源，预防癌症 。特别是深绿色 、9.花生 、
5.豆浆 、具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
6.橄榄油 、应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、如维生素C 、植物化学物质等，预防营养缺乏 。豆腐 、则营养价值越高 。大豆甾醇 、低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，钾 、有很多研究表明 ，心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、血糖、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，瓜子、而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。糙米 、且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，膳食纤维 、红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。预防心血管病 ，预防糖尿病 ，绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、蔬菜和水果的颜色越深，如低脂牛奶、包括全麦粉 、