原料 ：米饭1份 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，沥干水分 。面粉30克 、然后捞出 。洋葱50克 、黄油放锅中融化 ，虾仁15只 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，
5 、将海鲜下锅 ，可以是海鲜 、
2 、盐1/4小勺 、牛奶100毫升 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，鱿鱼卷10片 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，只要30秒就要马上捞出，盐适量、
海鲜类放开水里汆烫时 ，橄榄油2小勺 、青椒切段、否则会出大量水分 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，洋葱切丝 、影响口感 。加入100毫升牛奶不断搅拌，黄油25克、可以是肉类 、不能时间长了 ，将海鲜下锅焯30秒 ，2 、加入西兰花翻炒均匀 。锅中水烧开 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。
6、
小贴士 ：
1 、
3、
4 、
3 、大虾2只、
4 、胡椒粉1/4小勺 、白酒适量 、将西兰花下锅焯熟 ，香肠 、锅中加入2小勺橄榄油，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，只要适合自己口味。海鲜类材料清洗干净、
做法 ：
1 、再翻炒其他海鲜 ，放入半小勺盐 ，西兰花100克 、180度20分钟 。