重复几轮 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理和冥想不同，快速大脑空白  ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速地铁上都能悄悄做 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法像叹气一样  。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，想要快速冷静，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法在会议室 、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张 。其实问题的关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，连续做两到三次，等身体平静下来 ，再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去，吵架时心跳加速、应对起来也从容许多。先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓， 直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时，最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了。