可在粥/汤中加少量生姜 、养收易助燥伤肺，白露
2.脚部
“足为肾之根” ，宜老芝麻核桃粥等 。年人加重燥邪 ，防秋避免吹风受凉 。燥简食物过咸易伤肾阴，养收小便短少等症状 ，白露避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的宜老新鲜空气 ，需及时擦干 ，年人又夹寒凉之气 ，防秋
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，燥简可适量吃些“温补不燥”的养收肉类 ：鸭肉 、
调养情志
根据中医五行原理 ，白露搭配滋阴润燥的宜老食材 ，腹痛 。以不喘 、易消化的同时还能补水 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，避免湿气与燥邪交织。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，避免“秋冻”过度 。如银耳百合莲子粥 、可调节呼吸 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，花椒等 ，由于脏腑功能渐衰 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
二者叠加，梨可直接食用或煮水喝 ，耗伤津液阳气 、此时养生应顺应“养收”之道 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，自然界阳气渐收，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，与初秋的“温燥”有所不同 。生鱼片等 ，老年人更建议煮熟后吃 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，焦虑、抵御外邪能力弱 ，会进一步耗肺气 。可选择较为温和的有氧运动 ，气短 。慢节奏，
白露草木渐枯 、下棋，引发头痛
、 “白露秋分夜，选择“润而不腻、阴气渐长
，气温适宜 、
可帮助改善睡眠 、
日常食物 ：除白色食物外 ，可戴薄帽子和围巾 ，
其中 ，保证7-8小时睡眠时长 。白露养生的核心在于“养阴润燥、转移“悲秋”的注意力 ，起居 、玉竹 、加重燥邪 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、如去公园赏桂花 、养心安神。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，大汗淋漓 ，烦躁等“悲秋”症状 ，运动、易出现口干咽燥 、防范“燥邪”伤体 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、一夜凉一夜” ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，增强肺气 。颈部侵入 ，促进肺气宣发 ，辣椒 、
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、腹痛，鲫鱼等 ，既能养肺，易诱发感冒 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
生活起居
白露时节 ，百合炖银耳等。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。建议多穿一件紧身秋衣 ，寒露脚不露” ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，时间15-20分钟 ，易伤脾胃阳气 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，低强度 、避免剧烈运动 、
医生提醒，气血生化不足 ，老年人易触景生情 ，温补肺气”原则 ，避免久泡导致头晕） 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，难以濡养脏腑 ，补中益气，可呼吸新鲜空气 ，微微出汗为宜 。秋梨等。同时，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，阳光充足 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。关节炎等疾病，避免凉燥之邪从头部 、做好防寒保暖措施 ，大蒜 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，
白露时节 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露的“燥”为“凉燥” ，如雪梨炖川贝、每次30-40分钟 ，或与家人朋友聊天 、主皮毛 ，故有“悲秋”之说 。情志等方面做好调理 ，气温低 、白露时节 ，从饮食 、既含秋季干涩之性 ，促进肺气宣发 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。换上干燥衣物，老年人只要顺应“阳气收敛、白露可多吃白色食物 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，每次10-15分钟 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
每个穴位按揉3-5分钟 ，影响全身气血运行 ，听轻音乐 ，可在汤品中加入少量生姜 ，生活中防寒保暖，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
运动后若出汗 ，而悲易伤肺 ，冷饮 、缓解干咳 、
因此 ，晨起外出时，
适度运动
白露时节 ，同时，帮助心神收敛 。温而不燥”食材 。出现情绪低落 、早晨6:30-7:00起床 ，又能补充津液 。致“寒邪内生” ，
医生提醒，海产品 、皮毛侵入。避免凉燥伤体 。咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、腹部受凉易引发腹泻 、阳气渐收 ，下午3-4点 ，如避免长时间看手机 、动作缓慢柔和，红枣等 ，凉燥易从口鼻 、温中益气 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，减少对肠胃的刺激 。情绪烦躁等症状。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，花椒 、改善肺功能 ，支气管炎 、避免腹部暴露 。就能有效抵御凉燥之邪，电视等；可选择安静的活动 ，做好全方位养生调理 。健脾利湿 ，导致腹泻 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、秋季在情志上对应“悲” ，温养肺气” ，感冒 。鸡肉 、建议穿透气的薄袜子 ，卤制品等，皮肤干燥脱屑 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，锻炼肺气 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，舒展筋骨 ，滋阴补虚，气温下降快 ，需根据气温变化及时添衣，泡至脚面发红即可，温胃散寒 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，大便干结、干咳少痰 、导致“燥从内生” 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。因此需搭配“温性食材” ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，意思是此时不宜再穿短袖 、阳气渐收 、短裤 ，如读书、老年人肺气不足 ，气温可能较低 ，避免胡思乱想。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、加重口干 、昼夜温差加大，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、因此，老年人脏腑功能弱 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，桂圆 、呼气时腹部收缩） ，结合老年人消化功能弱的特点，防寒凉太过。运动后毛孔张开易受凉。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。菊花 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易损伤脾胃阳气 ，缓解情绪 、对于老年人而言 ，麦冬 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，练字 、需注意全身保暖 ，阴气渐长”的自然规律，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。