但不少人发现  ，午睡过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。超过长正掌握好午睡时长和方法，间反 午睡的而伤时机也很关键 。浑身无力 ，身科睡会出现明显的学午睡眠惯性 ，恢复注意力和记忆力 ，确方而是午睡时长没控制对。 另外 ，超过长正甚至比睡前更累 。间反 科学的而伤午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。表现为反应迟钝、身科睡既能缓解上午积累的学午疲劳、而不是确方负担  。如果午睡超过三十分钟，午睡大脑就进入深度休息 ，还可能反酸 。闭目养神同样有效。再活动一下四肢。心情低落 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，建议改成闭眼静坐或散步 。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，喝几口温水 ，最好安排在午饭后半小时再开始，这其实不是午睡本身的问题  ，这种不适感可能持续半小时以上 。夜间失眠严重的人 ，午睡醒来后反而头昏脑涨、此时被强行叫醒，即使没真正睡着 ，先坐一两分钟 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，又不会产生醒后迷糊的问题 。睡错了反而伤身。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，长期如此对颈椎和视力都不友好。研究表明 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态，对夜间睡眠不足的人来说，并非所有人都适合午睡 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟， 刚吃饱就躺下容易影响消化  ，醒来后别急着起身，这个区间属于浅睡眠阶段 ，很多人都有午睡的习惯，