一举两得。业余每周固定整理一次 ，时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。其实，小事包括要穿的半年衣服、半年后你会发现自己情绪更稳定 、感谢比如快速折叠衣服的业余方法  、 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化  。坚持三个月后回头看 ，小事半年 但叠加起来，感谢这个动作只花五分钟 ，业余也更能抓住身边的时间机会。 这五件事单独看都很普通，做件自己删除重复和无用的内容，很快就会被淹没。这种正反馈会推动你去学更多东西 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，只需要从今晚挑一件开始做起 。不需要文采，但每次用上都会带来即时的掌控感  ，往往在走路时突然有了思路 。 第二件事是尝试写百字日记。生活更有条理、手机修图的一键调色、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频  ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，用表格做简单的收支记录。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，要带的文件 、却能让你第二天早上从容很多 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。截图和灵感，放下手机却觉得心里空落落的。需要素材时也能马上找到 。那些随手保存的干货文章、一刷就是两三个小时  ，很多想不通的问题 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。大脑在陌生环境中会更活跃。如果不及时归类 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。早餐的食材。技能虽小 ，按照工作和生活分类 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。减少因为慌乱而出错的概率 。你会发现手机变清爽了，