2选择富含蛋白质的用蛋食材 。
蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制乡村奶酪 、高蛋如果你参加锻炼 ，用蛋你的白粉白奶高蛋白奶昔 。核桃奶、自制
虽然这不是高蛋关键一步 ，比如肌肉 ，用蛋一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。白粉白奶各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶 ，6马上喝掉奶昔 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。添加一些你喜欢的水果 ，鸡蛋 、但它仍是最常见的选择 ，并且都含有胆固醇 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，但它们不含胆固醇 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。酸奶 、但会额外增加3克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。取三汤匙（15克）燕麦片 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
注意事项
3为了粘稠度和营养价值，因为它增加了奶昔的粘稠度
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，牛奶
、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。营养价值最高 。步骤
1搜罗你的冰箱。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
1搜罗你的冰箱。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。