蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，但也要讲究先来后到 ，增加饱腹感 ，禽肉类 ，
烹调方式上少选红烧 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。需要细嚼慢咽 ，红豆饭 、
重要的是 ，对减肥同样有帮助 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，有助于控制食欲，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，促进脂肪的合成 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫苋菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，鱼虾 、
食物中的膳食纤维 、
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，再吃蛋白质 ，也会让人更容易坚持 。多选蒸煮炖 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫圆葱等 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。目前已有很多研究证实 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，煮玉米等都是不错的选择 。比如深绿色的油菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，预防肥胖。
如果餐后血糖较高 ，清淡饮食
。黄彩椒；红色的西红柿
、也要吃够量才行
。除了控血糖之外 ，比如燕麦饭
、紫生菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、腌制 ，藜麦饭 、不要只吃精米白面。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果餐后血糖平稳 ，建议选豆制品
、并且要多选深色蔬菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，吃饭的顺序相当关键
，进餐顺序也会影响餐后血糖。因此，如果不习惯最后干噎米饭
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 第二种 ，菜还是喝汤 ？ 其实
，蒸土豆
、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、油炸 、