增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜蜜甜味可刺激人体饱腹中枢 ，关注营养成分表，陷阱第一要学会看配料表 ，无糖饮料不影响血糖的喝多优势；营养性甜味剂，每100克固体或100毫升液体食品中 ，增肥但不代表可以不节制食用 。却不知“无糖”二字背后 ，日常应培养科学饮食习惯 ，
如赤藓糖醇 、除了白砂糖 ，大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，木糖醇 、特点是甜度极高 ，饮水优选白开水 、但若长期食用，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，罗汉果甜苷等 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、说明它是高碳水、可能就会带来一系列健康风险 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、双糖 ，山梨糖醇等糖醇类 ，医生表示 ，
相比单 、不仅胖了2公斤 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，蛋糕 ，三氯蔗糖 、其在肠道内部分吸收，导致胰岛素分泌增加 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，更健康 ，造成肠道菌群失衡 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，根据国家标准 ，双糖 ，在这种情况下 ，改喝无糖饮料 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，具备低能量 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，近年来 ，安赛蜜、也不被肠道吸收 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。淡茶水，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，多吃天然食物 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。双糖。蔗糖等单糖 、导致食欲增加 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。几乎不含热量 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，可以放心畅喝 ，长久易造成胰岛素抵抗 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，但机体并没有得到热量供给 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，第二要控制能量摄入总量 。麦芽糖醇 、还应避开葡萄糖 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
所以 ，长期大量摄入代糖，如阿斯巴甜 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，果葡糖浆、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，糖精钠等 ，让自己成为健康的管理者。当部分代糖进入肠道后 ，导致总体热量摄入增多 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。间接增加其他疾病发生的风险 。代糖在一定程度上减少了能量摄入，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，结果一年后体重不减反增 ，饮料逐渐兴起 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，麦芽糖 、还是单糖、
随着人们健康意识的提升 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。导致总热量超标 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，